Tempat: Kompleks Sukan UPM
Tarikh: 7/4/2011
Masa: 8mlm-10mlm
Coach: Saudara Zulazlan Shah Ibrahim (CAR71)
Kehadiran:
Mohd Zuhari Amat Sadikin (CAR32)
Irina Ramli (CAR36)
Nur Azhar Azizi (CAR55)
Asmadi Abdullah (CAR75)
Wan Hanifa Wan Yusoff (CAR103)
Mohd Farid Syakirin (CAR189)
Nur Azyan Yusof (CAR194)
Mohd Zuhair Mohd Nor (CAR208)
Abd Halim Md Ali (CAR209)
Mohd Rais (belum CAR)
Aini (belum CAR)
Eis (belum CAR)
Ezwani Hanafi (belum CAR)
Menu Latihan:
- Warm-Up (400 x5 lap)
- Stretching
- Fartlek di atas padang (40 minit @~5km)
- Easy Jog (400 x 8 lap)
- Cool down dan stretching
Total mileage: 10km
First time buat fartlek di bawah tunjuk ajar Bro Zas. Ooo, cam gitu ghupenya wat fartlek. Mmg pongeh la! (kalo x pongeh x namanya 'Speed Play', beb) Memula tu cam steady jek la layan, tp bila dh 4-5 set, ooo mak oii, bila mau abih daa ...!! Pinsan ...!! Tp yg penting berjaya jugak dihabiskan ... tima kasih byk2 kepada coach kita atas tunjuk ajar dan yg sabar menjawab berkampit2 soklan dr pelari geli2 cam kami ni. Pd yg x dpt dtg tu mmg rugi ler sesgt ...
Tp xpe, latihan akan diteruskan pada setiap hari Khamis, di tempat yg sama, pada jam 8mlm. Pada sesiapa yg berminat, jgn malu2, jgn segan2, datang jek ke Kompleks Sukan UPM untuk bersama2 kami berlatih ... Sekian, terima kasih.
No comments:
Post a Comment