Terminologi Larian #5 - Info

Terminologi Larian kembali lagi!! Heh heh ... tak g mana pun, skip last week tu sbb minda xmo berkerjasama daa ... byk sgt lari sampai oksigen x cukup masuk kot, hehe. Sorry la ek. Takpe2, itu citer last week. Skrg citer this week. Sebelum terlambat, sy nk ucapkan SETINGGI-TINGGI TAHNIAH pada yg selesai wat Malakoff Penang 26km dan juga Green Run (10k menjadi 15k, huhu). Korang mmg fantastik, bombastik, chopstik la! Teruskan berlari ok ... :)

Ok, untuk terminologi kali ni, memula kita tgk dulu 2 istilah yg ada digunakan dalam latihan speedwork ataupun gym workout iaitu RBR dan RBS. Seperti yg sy terangkan dalam terminology yg lepas, speedwork ni memerlukan disiplin yg tinggi sbb ada set dan repetition yg nk kena diikuti. RBR dan RBS pun memainkan peranan yg penting.

Istilah #24: RBR – rest between repetition. Ia bermaksud rehat antara repetition (bukak dictionary pun tau, haha). Tp apa maknanya? RBR ni adalah rehat yg di’benar’kan sebelum kita memulakan repetition yg seterusnya.





Istilah #25: RBS – rest between set. Yg ni pulak adalah rehat yg di’benar’kan sebelum kita mulakan set yg seterusnya.

Contoh la ... kalo x pakai contoh susah skit nk citer, nnti sampai ke sudah korang x paham, silap ari bulan, ngan sy pun sama skali x paham, haha. Ok, contoh ... Menu speedwork tu kata; 400m x 5 rep x 2 set, dalam 80 saat, rbr=1min, rbs=5min.

Haa, tu dia, amik ko ... haha

Haa, maksudnya kat sini, lari 400m dalam 80 saat, rehat 1 minit, pas tu lari lagi 400m dalam 80 saat. Ulang sampai dpt 5 kali. Pas tu rehat 5 minit sebelum start set yg kedua ... (ni konpom utk org laju ni, kalo sy nk wat 400m lam 80 saat, maka pasti akan berteraburlah segala skru di tempurung lutut makcik ini, adehh, hahaha ... )

Naper nk kena gtau pasal bende ni ek? Naper RBR dan RBS ni penting ek? Sbb, itu jek masa yg dia bg utk kita tarik napas redakan mata yg berpinau, minum air mana yg sempat teguk, goyang2 kan kaki ilangkan lenguh ... kalo lama2 sgt rehat, xde le dah benefitnya, sbb korang dh recover baiikkk punya, x aci la ... hmm, baik balik tido je, xyah wat speedwork!

Okay, skrg kita citer lg 3 istilah yg ada ...

Istilah #26: Mileage – Ni kalo serius runner ni tau apa maknanya. Kalo x cukup serius mesti ingat mileage utk kete ni; bila nk tukar minyak itam sumer ... haha. Adehh, xde kena-mengena lerr ngan tu sumer (termasuklah juger gambo sebelah tu, xde kena-mengena ... hehe).

Yg sebenarnya, bila kita nk up distance utk apa2 race, musti mau ada mileage maa dalam itu kaki (... ye, kaki. Kita race pakai kaki, bukan pakai kete. Kete nk drive g starting point jek, boleh la). Huh, kalo x cukup mileage lam kaki, cemana itu kaki mau pegi jauh2? Kalo dh aim nk wat HM atau FM, takkan training nyer setakat 5km jek kan? Haa, jd masa training tu la kita kena add mileage, supaya nnti bila race takde la terperanjat beruk. Ia lah, kalo dh time training pun selamba kita layan 15km atau 20km, alah, sure kacang la nk wat HM tu nnti ... (uhuk, uhuk ... kacang ... adehh ... ehem, tetiba sakit tekak, haha)

Istilah #27: Weekly mileage – Yg ni lak maksudnya, jumlah km yg terkumpul dalam seminggu. Ini pun penting untuk persediaan dlm apa2 race. Dalam dunia yg perfect, boleh la kita set jadual berapa km nk wat hari2 tertentu, tp mana nk dpt kan ... kekdg kita busy, cuaca tak mengizinkan, atau (mintak la dijauhkan) kesihatan tak mengizinkan ... jd senang skit kalo kira weekly mileage, supaya kalo x dpt buat pd bila2 waktu, leh ‘qada’ hari lain ... hehe. Lain distance lain weekly mileage yg nk kena kumpul. Ye lah, takkan persediaan wat HM sama ngan ultra, ye tak? Konpom ultra nk kena wat lebih byk ...

Istilah #28: Finisher Tees – haa, yg ni yg sy paling suka bila masuk larian (selepas medal la, of course ... hehe). Ia adalah tshirt yg di’anugerah’kan lepas berjaya menyeksa diri menyiapkan sesuatu acara. Selalunya utk acara FM ke atas. Bukan senang nk dapat tu, sbb finisher tees ni bukan leh beli kat kedai. Nk kena lari jauh2 br dapat. Pas tu apa lg, bergaya la eksen kat sumer org ... hehe. Tp kalo nk eksen kena bertempat la, sbb kalo bwk g kenduri ke, atau tgk wayang ke, hmm ... susah skit la, sbb x ramai pun org yg paham maksud finisher tu. 42km? Bwk kete ko? Bwk moto ko? Adehh, kalo gitu budak br dpt lesen pun leh buat ...

Oklah, so itu lg 5 istilah yg boleh dipelajari oleh runners cam kita ni. Ingat, biar runners takat chap ayam, tp ilmu penuh kat dada (dada? bukan simpan kat kepala ek, haha) ... Chow! ;)